АНАПА и Краснодарский край
Новое на форуме
Gestiya (администратор) 11 май 2018 в 12:45
Вписываем порядковый номер, название закупки, номер выкупа, сумму заказа
Например: Номер 1, закупка Мир Дерева, выкуп #5, сумма 1002,7.
Соответственно следующий будет номер 2.
Желаем всем удачиво! во! во!
Анна82 02 апр 2018 в 02:42
«К удалению миндалин часто прибегают люди, страдающие псориазом. У пациентов с диагнозом псориаз гиперактивная иммунная система. Псориаз представляет собой воспалительное заболевание кожи, которое сопровождается зудом (зачастую начинается с головы),
Анна82 31 мар 2018 в 23:58
Ягоды делают Ваш ум острее.Даже старую крысу можно научить новым трюкам, если кормить ее ягодами. Черника (как и ежевика) содержит антоцианины – мощные антиоксиданты, которые помогают защитить от свободных радикалов мелкие сосуды и способствуют улучш
Анна82 31 мар 2018 в 23:58
«Используйте разные виды салатных листьев и прочей зелени, например рукколу, салаты фризе и романо, красный салат-радиччио[3]. Вкус салата будет интереснее, а состав антиоксидантов шире. Чтобы сэкономить время, можно заранее вымытые листья завернуть
Анна82 31 мар 2018 в 23:57
«Многие из этих полезных светочувствительных веществ содержатся в пигментном слое овощей и фруктов. При этом вещества, содержащиеся в оранжевых и желтых фруктах и овощах, отличаются от тех, что встречаются, скажем, в темно-зеленых. Чем ярче естествен
Анна82 31 мар 2018 в 23:57
Продукты содержащие трансжиры:К ним относятся: переработанные, рафинированные продукты;хлебкрекерызамороженные вафлипеченьеснеки..Не думайте, что так называемая здоровая еда вроде цельнозернового хлеба не может содержать гидрогенизированных жиров..Вн
Анна82 31 мар 2018 в 23:56
«Жирные кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, орехах, в большинстве семечек и хлебных злаках. Растительные масла (кукурузное, арахисовое, подсолнечное, а также маргарин) – основные источники жирных кислот омега-6, но, к сожалению, они не
Анна82 31 мар 2018 в 23:56
«Содержащиеся в пище жиры делятся на четыре основные группы: мононенасыщенные, насыщенные, полиненасыщенные, трансжирные кислоты. Первые три группы естественным образом содержатся в продуктах, а вот четвертый тип, трансжирные кислоты, – результат раб
Анна82 31 мар 2018 в 23:56
«Из всего многообразия веществ мозг больше всего нуждается в жирах, потому что из жира и состоит.»
Анна82 31 мар 2018 в 23:55
«• У людей с избыточным весом чаще наблюдается повышенный уровень сахара в крови, что может стать причиной ослабления памяти.• Ожирение увеличивает нагрузку на все органы, что ведет к повышению общего уровня стресса, стимулирует рост количества свобо

Марафон стройности )))

<12>
Gestiya (администратор)
05 фев 2018 в 14:07
худеем Девочки, давайте считать сколько нас тутрадость радость радость . Желающих стройнеть. Предлагаю организовать марафон с 8 февраля по 8 марта.
Gestiya (администратор)
Администратор
Сегодня в 00:49
Сообщений: 14
На сайте с: 04.03.2016
Анна82
05 фев 2018 в 14:17
Я с вами🙌🏻
Анна82
Организатор СП
Сегодня в 12:09
Сообщений: 46
На сайте с: 10.02.2017
YuliaRedko
05 фев 2018 в 14:18
Итак ,плюс 1 🏃🏻‍♀️
YuliaRedko
11 май в 17:50
Сообщений: 1
На сайте с: 08.05.2017
Наtaльya
05 фев 2018 в 14:45
Я тоже в марафоне
NATAрадость
Наtaльya
12 фев в 20:17
Сообщений: 1
На сайте с: 15.07.2016
ShareGirl
05 фев 2018 в 15:03
Я с вами!!!
ShareGirl
Сегодня в 20:13
Сообщений: 1
На сайте с: 15.12.2017
Виктория Пиньгина (Попова)
05 фев 2018 в 15:47
И я с Вами. Мне бы животик убрать))) остальное все в норме)))
С уважением, Виктория.
Виктория Пиньгина (Попова)
Сегодня в 22:10
Сообщений: 3
На сайте с: 27.10.2017
Мария Никитина
05 фев 2018 в 18:07
И я с вами!
Мария Никитина
Сегодня в 07:19
Сообщений: 1
На сайте с: 19.01.2017
Леся Любых
05 фев 2018 в 18:10
И я с вами!!!😊
Леся Любых
Сегодня в 09:09
Сообщений: 1
На сайте с: 25.04.2017
Анна82
05 фев 2018 в 18:57
фотофото
Анна82
Организатор СП
Сегодня в 12:09
Сообщений: 46
На сайте с: 10.02.2017
Анна82
05 фев 2018 в 18:58
Девочки,выкладываю меню на понедельник и вторник которое мне делал диетолог!👆🏻👆🏻👆🏻Завтра вечером выложу на среду и т.д.
Анна82
Организатор СП
Сегодня в 12:09
Сообщений: 46
На сайте с: 10.02.2017
Анна82
07 фев 2018 в 12:58
фото
Анна82
Организатор СП
Сегодня в 12:09
Сообщений: 46
На сайте с: 10.02.2017
Анна82
07 фев 2018 в 13:02
фотофотофотофото
Анна82
Организатор СП
Сегодня в 12:09
Сообщений: 46
На сайте с: 10.02.2017
Анна82
09 фев 2018 в 00:31
фото
Анна82
Организатор СП
Сегодня в 12:09
Сообщений: 46
На сайте с: 10.02.2017
Виктория Пиньгина (Попова)
09 фев 2018 в 11:45 ответил участнику Анна82
А приседания сразу все делать или можно в несколько подходов?
С уважением, Виктория.
Виктория Пиньгина (Попова)
Сегодня в 22:10
Сообщений: 3
На сайте с: 27.10.2017
Анна82
09 фев 2018 в 12:59
Необходимо выполнять по 4 подхода в день. Между каждым подходом должен быть перерыв не менее минуты. С каждым днем количество приседаний увеличивается. Каждый четвертый день делается перерыв, для того, чтобы дать мышцам отдохнуть. Если нагрузки слишком легкие для вашего уровня физической подготовки, можно взять в руки небольшие гантели. Для новичков подойдут такие, каждая из которых имеет вес 1 кг.
Анна82
Организатор СП
Сегодня в 12:09
Сообщений: 46
На сайте с: 10.02.2017
Анна82
09 фев 2018 в 13:00
фотофото
Анна82
Организатор СП
Сегодня в 12:09
Сообщений: 46
На сайте с: 10.02.2017
Виктория Пиньгина (Попова)
09 фев 2018 в 13:49 ответил участнику Анна82
Спасибкиподмигивать
С уважением, Виктория.
Виктория Пиньгина (Попова)
Сегодня в 22:10
Сообщений: 3
На сайте с: 27.10.2017
Катеринка
11 фев 2018 в 23:06
фото
Катеринка
23 май в 18:10
Сообщений: 1
На сайте с: 24.10.2017
Gestiya (администратор)
11 фев 2018 в 23:48 | Изменено 11 фев 2018 в 23:52
Привет, наши стройняшкирадость радость радость !!!
Меню на неделю!!! Запасаемся продуктами, лентой, весами, продуктами, а главное терпением и в СРЕДУ НАЧИНАЕМведьма


В меню действуют следующие правила:
1. Вес круп указан в сухом виде.
2. Вес мяса указан в готовом виде.
3. Ягоды можно брать любые сезонные или заморозку.
4. Рыбу можно выбирать по своему усмотрению и возможности - белую не жирную.
5. Творог и йогурт можно выбирать любой в рамках указанных % и без сахара! !!
6. Менять местами приемы пищи нельзя.
7. Можно менять местами целые дни.
8. На завтрак можно выбрать любую крупу в замен овсянки (пшенка/ пшеничка/перловка/гречка/рис).
9. Пить можно простую воду, чай и кофе без сахара.
10. В качестве подсластителя используем сахарозаменитель на растительном экстракте (фит парад, стевия и тд).
11. Молоко в кофе добавлять можно.

День 1.

Завтрак:
- овсянка 60гр;
- яйцо 2шт;
-белок яичный 1шт;
- мед 1ч.л.;

Перекус:
- творог 5% 180гр;
- яблоко 1шт;

Обед:
- рис 40гр;
- грудка куриная 170гр;
- огурец 1шт;
- зелень;

Перекус:
- ряженка 3.2% 200гр;

Ужин:
- куриная грудка 120гр;
- брокколи 100гр;
- зелень;
- масло оливковое 10гр.

День 2.

Завтрак:
- яйцо 3шт;
- молоко в омлет (около 20гр);
- масло подсолнечное 5гр;
- помидор 1шт;

Перекус:
- хлебцы Др.кернер клюква 2 шт;
- йогурт греческий или любой не сладкий 4-5% 140гр;

Обед:
- зеленый горошек замороженный 200гр;
- грудка отварная 150гр;
- помидор 1шт;
- зелень;
- оливковое масло 5гр;

Перекус:
- творог 0.1% 120гр;
- яблоко 1шт;

Ужин:
- тушеные овощи (можно взять готовую овощную смесь) 250гр;
- зелень.

День 3.

Завтрак:
- овсянка 50гр;
- ягоды 70гр;
- масло сливочное 5гр;

Перекус:
- грейпфрут 1шт;
- миндаль 30гр;

Обед:
- куриная грудка 140гр;
- брокколи 150гр;
- зеленый горошек замороженный 80гр;
- зелень;


Перекус:
- творог 5 % 140гр;

Ужин:
- яйцо 3шт;
- молоко для омлета;
- зеленый горошек замороженный 100гр;
- зелень;
- лук;
- помидор.

Зеленый горошек обжарить с луком и помидором. Залить смесью яиц и молока.

День 4.

Завтрак:
- овсянка 60гр;
- масло сливочное 5гр;
- мед 1ч.л;

Перекус:
- мандарин 2шт;
- орехи грецкие 30гр;

Обед:
- макароны тв. сортов 60гр;
- белая не жирная рыба 170гр;
- помидор 1шт;
- зелень;

Перекус:
- творог 5 % 150гр;

Ужин:
- овощи тушеные 150гр;
- белая не жирная рыба 140гр;
- зелень;
- масло оливковое 10гр;

День 5.


Завтрак:
- овсянка 60гр;
- яйцо 1шт;
- белок яйца 2шт;
- ягоды 60гр;

Смешать сухую овсянку с сырым яйцом и 2 белками сырого яйца, посолить. Вылить смесь на хорошоразогретую антипригарную сковородку без масла. Обжарить с двух сторон. Получившийся блинчик разрезать на 2 половинки. Положить на одну половинку размять ягоды и накрыть второй половинкой.

Перекус:
- ряженка 3.2 % 200гр;
- хлебцы Др.кернер клюква 2 шт;

Обед:
- кускус 60гр;
- масло подсолнечное 5гр;
- грудка куриная 170гр;
- помидор 1шт;

Перекус:
- творог 0.1% 180гр;

Ужин:
- куриная грудка 150гр;
- баклажан тушеный с луком и помидором 200гр;
- зелень;
- масло оливковое 10гр;

День 6.

Завтрак:
- овсянка 60гр;
- банан 1шт;
- масло сливочное 5гр;

Перекус:
- яблоко 2шт;
- миндаль 10гр;

Обед:
- гречка 50гр;
- говядина 120гр;
- помидор 1шт;
- зелень;

Перекус:
- кефир 2 % 200гр;

Ужин:
- говядина 140гр;
- помидор 1шт;
- огурец 1шт;
- зелень.

День 7.

Завтрак:
- банановые панкейки* 1 порция;

* банановые панкейки (1порция) :
1/2 банана;
1 яйцо;
1 белок яйца;
30гр овсянки;
фитпарад по вкусу;
разрыхлитель на кончике ножа.
Овсянку смолоть. Все ингредиенты смешать миксером. Выпекать на хорошо разогретой сковородке. сковородку можно слегка смазать оливковым маслом.
Можно взять немного свежих ягод (100гр), рязмять вилкой и подать в виде топпинга.

Перекус:
- мандарин 2шт;
- творог 0.1% 180гр;

Обед:
- рис 60гр;
- куриная грудка 180гр;
- масло оливковое 5гр;
- помидор 1шт;

Перекус:
- ряженка 3.2 % 200гр;

Ужин:
- креветки коктейльные очищенные 80гр;
- зеленый горошек замороженный 80гр;
- яйцо 1шт;
- молоко для омлета;
- помидор 1шт;

Креветки смешать с зеленым горошком, залить кипятком на 5 минут, откинуть на дуршлаг. Обжарить на антипригарке без масла. Залить смесью яйца с молоком, посолить.
Gestiya (администратор)
Администратор
Сегодня в 00:49
Сообщений: 14
На сайте с: 04.03.2016
Анна82
14 фев 2018 в 00:59
Спасибо за советы👍🏻Но меню это приблизительное,овощи и зелень ежедневно👌🏻Это само собой,об этом и писать не нужно
Анна82
Организатор СП
Сегодня в 12:09
Сообщений: 46
На сайте с: 10.02.2017
<12>